Günde Kaç Kalori Almam Gerekiyor?
Kalori ihtiyacı günlük yapılan aktivitelere göre hesaplanır.
(25-30-35-40) × (İdeal Kilo) = Günlük enerji ihtiyacını verir.
25 kalori, yatan hasta için,
30 kalori fiziksel olarak az aktif birey için,
35 kalori aktif birey için
40 kalori ise çok aktif birey için kullanılmaktadır.
Vücut Ağırlığım Normal mi? Kilo Vermem Gerekiyor mu?
İdeal vücut ağırlığını belirlemek için farklı yöntemler kullanılabilir.
*Vücut yağ ölçümleri,
*Bel çevresi veya bel/kalça oranı,
*Beden kitle indeksi (BKİ)
Beden kitle indeksi: Vücut ağırlığınızı (kg) boyunuzun metrekaresine böldüğünüzde bulunan sonucun değerlendirilmesidir. Buna beden kitle indeksi denir. Klinikte en sık kullandığımız yöntemdir.
Sınıflama BKİ
<19 Zayıf
19- 24.9 Normal
25- 29.9 Hafif Şişman
>30 Obez- Şişman
İdeal kilo kaybı ne olmalıdır?
Sağlıklı kilo kaybının haftada 0,5-1kg arasında olması gerektiği Dünya Sağlık Örgütü’nün önerisidir. Obez ve morbid obez bireylerin kilo veriş hızı daha fazla olmaktadır. Ancak aylık 6 kg üzerindeki ağırlık kaybı sağlık sıkıntılarının ortaya çıkmasına neden olabilmektedir.
Günlük sıvı tüketimim ne kadar olmalı?
Yetişkin bir bireyin günlük 10-12 su bardağı (yaklaşık 2litre) su içmesi gerekmektedir. Vücutta kan dolaşımının düzenli sağlanabilmesi ve metabolizmanın hızlı çalışması için bu miktarın altında tüketilmemesi önerilmektedir.
Ekmek yemiyorum, daha kolay kilo verir miyim?
Sağlıklı kilo vermek ve verilen kiloları geri almamak için diyetinizde ekmeğe yer vermeniz gerekiyor. İştah kontrolü sağlamak, bel çevresindeki yağlardan daha çabuk kurtulmak ve tatlıya karşı isteğin azaltılması için her öğün 1-2 dilim tahıllı ekmeklerin tüketilmesi gereklidir.
Kısa sürede çok kilo vermek istiyorum, mümkün müdür?
Fazla kilolarınızı uzun bir sürede aldığınız halde kısa sürede kilo kaybı yaşamaya çalışmamalısınız. Unutulmamalıdır ki, sağlıksız ve hızlı kilo kaybı sonucunda kiloların geri alınması kaçınılmazdır.
Egzersiz yapmam şart mıdır?
Günümüzde insanlar daha az hareket edip daha fazla araç kullanmaya, daha az merdiven çıkmaya yönelmiştir. Düzenli yapılan egzersiz şişmanlık, insülin direnci, tip 2 diyabet, kan yağları yüksekliği, hipertansiyon, kalp damar hastalığı ve depresyona yakalanma riskini azaltmaktadır.
Arkadaşımı zayıflatan diyet listesini kendim kullansam etkili olur mu ?
Kişisel diyet listeleri,her kişinin ;
- Yaşı,
- Beslenme alışkanlığı,
- Cinsiyeti,
- Günlük fiziksel aktiviteleri,
- Hormonal seviyeleri,
etkenler göz bulundurularak kişiye özel olarak diyet listeleri hazırlanmalıdır.
Bu nedenle farklı kişilerin başarılı olmuş diyet programlarını kendiniz uygularsanız muhtemelen başarısız olacaktır.
Çok yemek yemiyorum,yinede kilo veremiyorum. Neden ?
Aç kalmak ile kilo vermek doğru orantılı değildir. Vücudumuzdaki metabolizma hızını arttırmak için belirli miktarda enerji ve besin öğelerinin alınması gerekir.Aç kalınarak vücut metabolizma hızı düşer ve bu nedenle kilo vermek yerine aksine kilo alabilirsiniz
Bel çevresi neden önemlidir?
Bel çevresi ölçümü kalp hastalıklarından korunmak için yapılan oldukça önemli bir antropetrik ölçümdür. Karın bölgesinde (abdominal bölge) oluşan yağlanma obezite için de önemlidir. bu nedenle kadınların 88 cm, erkeklerin ise 102 cm üstünde olması bu konuda risk etkeni olarak sayılmaktadır.