Kilo Verme Diyeti
Fazla kilolarınızdan sağlıklı ve kalıcı şekilde kurtulmak için uzman diyetisyenlerimizle size özel kilo verme programı.
Fazla kilolarınızdan sağlıklı ve kalıcı şekilde kurtulmak için uzman diyetisyenlerimizle size özel kilo verme programı.
Obezite ve fazla kilo, günümüzün en yaygın sağlık sorunlarından biridir. Fazla kilo sadece fiziksel görünümü etkilemekle kalmaz, aynı zamanda kalp hastalıkları, diyabet, hipertansiyon ve eklem problemleri gibi ciddi sağlık sorunlarına da yol açabilir. Bilinçsiz yapılan diyetler kısa vadede kilo kaybı sağlasa da uzun vadede metabolizmayı yavaşlatarak daha hızlı kilo alımına neden olabilir.
Uzman diyetisyenlerimiz tarafından hazırlanan kilo verme programımız, sizin metabolizma hızınıza, yaşam tarzınıza, beslenme alışkanlıklarınıza ve sağlık durumunuza göre kişiselleştirilir. Hızlı değil, kalıcı kilo kaybı hedeflenir. Yeterli ve dengeli beslenme prensipleri doğrultusunda hazırlanan programımızla sağlıklı kilonuza ulaşmanız mümkün.
Kilo verme programımız sadece kilolarınızdan kurtulmanızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda genel sağlığınızı da iyileştirir. Programımız sayesinde:
Kilo verme yolculuğunuz, detaylı bir ön görüşme ve vücut analizi ile başlar. Boy, kilo, yaş, cinsiyet, günlük aktivite seviyeniz ve sağlık geçmişiniz değerlendirilir. Bazal metabolizma hızınız hesaplanır ve size özel bir kalori hedefi belirlenir. Haftalık takip seanslarında ilerlemeniz değerlendirilir, ölçümleriniz yapılır ve programınız ihtiyaçlarınıza göre güncellenir.
Hemen BaşlayınSağlıklı kilo verme yolculuğunuzda deneyimli diyetisyenlerimiz size rehberlik ediyor. Her biri alanında uzman ekibimiz, size Özel çözümler sunar.
Deneyimli ve alanında uzman diyetisyenlerimizle sağlıklı beslenme yolculuğunuzda yanınızdayız.
Her danışanımızın ihtiyaçları farklıdır. Size özel hazırlanan programlarla hedeflerinize ulaşmanızı sağlıyoruz.
Programlarımız güncel bilimsel araştırmalar ve kanıta dayalı beslenme prensipleri ile hazırlanmaktadır.
Haftalık ve aylık takip seanslarıyla ilerlemenizi yakından izliyor, gerektiğinde programınızı güncelliyoruz.
Yüz yüze görüşme imkanınız yoksa online danışmanlık hizmetimizle uzmanlarımıza her yerden ulaşabilirsiniz.
Tanita marka vücut analiz cihazımızla detaylı ölçümler yaparak ilerlemenizi bilimsel verilerle takip ediyoruz.
Sağlıklı kilo kaybı haftada 0.5-1 kg arasındadır. Hızlı kilo kaybı genellikle su ve kas kaybına neden olur, uzun vadede metabolizmayı yavaşlatır. Sürdürülebilir ve sağlıklı kilo kaybı için hedef haftada 0.5-1 kg olmalıdır.
Akşam belirli bir saatten sonra yemek yememek tek başına kilo verdirmez. Önemli olan günlük toplam kalori alımıdır. Ancak geç saatlerde yemek yemek uyku kalitesini etkileyebilir ve bazı kişilerde metabolizmayı yavaşlatabilir. Dengeli bir beslenme programında öğün saatlerinden çok toplam besin alımı önemlidir.
Karbonhidratlar vücudun ana enerji kaynağıdır ve tamamen kesilmemelidir. Önemli olan doğru karbonhidratları tercih etmektir. Tam tahıllar, sebözeler ve baklagiller gibi kompleks karbonhidratlar lif içeriği sayesinde uzun süre tok tutar ve kan şekerini dengeler.
Yeterli protein tüketimi (günlük 1.6-2.2 g/kg) ve düzenli direnç egzersizleri kas kaybını önlemenin en etkili yoludur. Ayrıca çok düşük kalorili diyetlerden kaçınmalı ve yavaş kilo kaybını hedeflemelisiniz.
Su, metabolizmayı hızlandırır, tokluk hissi sağlar ve yağ yakımını destekler. Günde 2-2.5 litre su tüketmek kilo verme sürecini olumlu etkiler. Yemeklerden önce içilen su, daha az kalori almanıza yardımcı olur.
Ara öğünler kan şekerini dengelemeye ve ana öğünlerde aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olur. Ancak aç hissetmiyorsanız ara öğün yapmak zorunda değilsiniz. Kişiye özel bir programda ara öğün ihtiyaçı belirlenir.
Alkol boş kalori içerir ve yağ yakımını yavaşlatır. Kilo verme sürecinde alkol tüketimi sınırlandırılmalıdır. Haftada 1-2 kadeh şarap veya tek kadeh rakı gibi sınırlı tüketim genellikle kabul edilebilir ancak en iyisi tamamen kaçınmaktır.
Zeytinyağı, avokado, ceviz, badem, fındık ve balık gibi sağlıklı yağ kaynakları tercih edilmelidir. Trans yağlardan ve aşırı işlenmiş bitkisel yağlardan kaçınılmalıdır. Sağlıklı yağlar hormon dengesi ve vitamin emilimi için gereklidir.
Evet, sadece beslenme değişiklikleriyle kilo vermek mümkündür. Ancak egzersiz, kilo kaybını hızlandırır, kas kütlesini korur ve metabolizmayı canlı tutar. En etkili sonuç için beslenme ve egzersizi birlikte uygulamak önerilir.
Düzenli egzersiz (özellikle direnç antrenmanları), yeterli protein tüketimi, iyi uyku, stresten uzak durmak ve sık sık küçük öğünler tüketmek metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur. Ayrıca yeşil çay ve baharatlar (acı biber, zencefil) metabolizmayı geçici olarak hızlandırabilir.
Hızlı ve bilinçsiz yapılan diyetlerden sonra kilo geri alınma riski yüksektir. Ancak uzman kontrolünde, beslenme alışkanlıklarını kalıcı olarak değiştiren programlarla verilen kilonun geri alınma riski çok düşüktür. Koruma dönemi desteğimizle kalıcı sonuçlar elde edersiniz.
Hayır, her bireyin metabolizması, yaşam tarzı, sağlık durumu ve beslenme alışkanlıkları farklıdır. Bu nedenle kilo verme programları kişiye özel olarak hazırlanmalıdır. Hazır diyet listeleri kısa vadeli çözümler sunar ve genellikle sürdürülebilir değildir.
