Sporcu Beslenmesi
Spor performansınızı en üst düzeye çıkarmak, kas kütlenizi artırmak ve hedeflerinize ulaşmak için uzman diyetisyenlerimizle size özel sporcu beslenme programı.
Spor performansınızı en üst düzeye çıkarmak, kas kütlenizi artırmak ve hedeflerinize ulaşmak için uzman diyetisyenlerimizle size özel sporcu beslenme programı.
Sporcu beslenmesi, atletik performansı en üst düzeye çıkarmak, antrenman sonrası toparlanmayı hızlandırmak ve sakatlık riskini azaltmak için özel olarak planlanmış bir beslenme yaklaşımıdır. Her spor dalının enerji ve besin ögesi ihtiyaçları farklıdır ve bu ihtiyaçların karşılanması performans için kritik önem taşır.
Uzman diyetisyenlerimiz tarafından hazırlanan sporcu beslenme programımız, branşınıza, antrenman yoğunluğunuza, vücut kompozisyonu hedeflerinize ve bireysel ihtiyaçlarınıza göre kişiselleştirilir. Antrenman öncesi, sırası ve sonrası beslenme stratejileri ile performansınızı optimize etmeyi hedefliyoruz.
Sporcu beslenme programımız sadece performansınızı artırmakla kalmaz, aynı zamanda genel sağlığınızı da destekler:
Sporcu beslenme yolculuğunuz, kapsamlı bir ön değerlendirme ile başlar. Spor branşınız, antrenman programınız, hedefleriniz, vücut kompozisyonunuz ve mevcut beslenme alışkanlıklarınız detaylı olarak incelenir. Size özel, performansınızı en üst düzeye çıkaracak bir beslenme programı hazırlanır. Düzenli takip seanslarında vücut analiziniz yapılır ve programınız güncellenir.
Hemen BaşlayınSpor performansınızı artırma yolculuğunuzda deneyimli diyetisyenlerimiz size rehberlik ediyor. Her biri alanında uzman ekibimiz, size Özel çözümler sunar.
Deneyimli ve alanında uzman diyetisyenlerimizle sağlıklı beslenme yolculuğunuzda yanınızdayız.
Her danışanımızın ihtiyaçları farklıdır. Size özel hazırlanan programlarla hedeflerinize ulaşmanızı sağlıyoruz.
Programlarımız güncel bilimsel araştırmalar ve kanıta dayalı beslenme prensipleri ile hazırlanmaktadır.
Haftalık ve aylık takip seanslarıyla ilerlemenizi yakından izliyor, gerektiğinde programınızı güncelliyoruz.
Yüz yüze görüşme imkanınız yoksa online danışmanlık hizmetimizle uzmanlarımıza her yerden ulaşabilirsiniz.
Tanita marka vücut analiz cihazımızla detaylı ölçümler yaparak ilerlemenizi bilimsel verilerle takip ediyoruz.
Karbonhidratlar, protein ve yağ dengesi önemlidir. Karbonhidratlar performans için birincil enerji kaynağıdır, proteinler kas onarımı için gereklidir.
Antrenmandan 2-3 saat önce karbonhidrat ağırlıklı, az yağlı ve orta proteinli bir öğün tüketilmelidir. Muz, yulaf, tam tahıllı ekmek iyi seçeneklerdir.
Kas onarımı ve glikojen depolarının yenilenmesi için antrenman sonrası 30 dakika içinde protein ve karbonhidrat alımı kritiktir.
Sporcular için önerilen protein alımı 1.6-2.2 g/kg/gün arasındadır. Branşa ve antrenman yoğunluğuna göre bu miktar değişebilir.
İdrar rengi açık sarı olmalıdır. Antrenman öncesi ve sonrası kilo farkı sıvı kaybını gösterir.
Öncelik besinlerden ihtiyaçları karşılamaktır. Gerekirse kreatin, protein tozu gibi supplementler kullanılabilir.
Evet, sağlıklı yağlar hormon dengesi ve enerji için gereklidir. Günlük kalorinin %20-30'u yağlardan gelmelidir.
Müsabakadan 3-4 saat önce hafif bir karbonhidratlı öğün, 30-60 dakika önce ise küçük bir atıştırmalık tüketilebilir.
Yavaş kilo kaybı hedeflenmeli, protein alımı yüksek tutulmalı ve karbonhidrat kısıtlaması dikkatli yapılmalıdır.
Evet, uygün planlama ile vegan sporcular da ihtiyaçlarını karşılayabilir. Protein, demir, B12 ve çinko alımına özel dikkat edilmelidir.
Kreatin, kısa süreli yüksek yoğunluklu performansı artıran bir supplementtir. Günde 3-5 gram kullanımı genellikle yeterlidir.
Dayanıklılık sporcularında müsabaka öncesi karbonhidrat depolarını maksimize etmek için yapılan bir stratejidir.
