Sağlıklı Beslenme Programı
Daha sağlıklı, dengeli ve kaliteli bir yaşam için uzman diyetisyenlerimizle size özel beslenme programı.
Daha sağlıklı, dengeli ve kaliteli bir yaşam için uzman diyetisyenlerimizle size özel beslenme programı.
Sağlıklı beslenme, sadece kilo vermek veya almak için değil, yaşam kalitesini artırmak, enerji seviyesini yükseltmek ve hastalıklardan korunmak için de hayatı önem taşır. Doğru beslenme alışkanlıkları, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı olumlu yönde etkiler, bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve yaşlanma sürecini yavaşlatır.
Uzman diyetisyenlerimiz tarafından hazırlanan sağlıklı beslenme programımız, sizin günlük yaşam tarzınıza, beslenme alışkanlıklarınıza, sağlık hedeflerinize ve varsa sağlık sorunlarınıza göre kişiselleştirilir. Amacımız, besinlerle olan ilişkinizi iyileştirerek sürdürülebilir ve keyifli bir beslenme düzeni oluşturmanıza yardımcı olmaktır.
Sağlıklı beslenme programımız sadece beslenme alışkanlıklarınızı değil, tüm yaşam kalitenizi iyileştirir:
Sağlıklı beslenme yolculuğunuz, detaylı bir ön görüşme ve beslenme değerlendirmesi ile başlar. Mevcut beslenme alışkanlıklarınız, yaşam tarzınız, sağlık durumunuz ve hedefleriniz detaylı olarak incelenir. Size özel, sürdürülebilir bir beslenme programı hazırlanır. Düzenli takip seanslarında ilerlemeniz değerlendirilir ve programınız güncellenir.
Hemen BaşlayınSağlıklı beslenme yolculuğunuzda deneyimli diyetisyenlerimiz size rehberlik ediyor. Her biri alanında uzman ekibimiz, size Özel çözümler sunar.
Deneyimli ve alanında uzman diyetisyenlerimizle sağlıklı beslenme yolculuğunuzda yanınızdayız.
Her danışanımızın ihtiyaçları farklıdır. Size özel hazırlanan programlarla hedeflerinize ulaşmanızı sağlıyoruz.
Programlarımız güncel bilimsel araştırmalar ve kanıta dayalı beslenme prensipleri ile hazırlanmaktadır.
Haftalık ve aylık takip seanslarıyla ilerlemenizi yakından izliyor, gerektiğinde programınızı güncelliyoruz.
Yüz yüze görüşme imkanınız yoksa online danışmanlık hizmetimizle uzmanlarımıza her yerden ulaşabilirsiniz.
Tanita marka vücut analiz cihazımızla detaylı ölçümler yaparak ilerlemenizi bilimsel verilerle takip ediyoruz.
3 ana öğün ve ihtiyaça göre 1-2 ara öğün ideal kabul edilir. Önemli olan öğün sayısından çok toplam besin alımının dengeli olmasıdır.
Tam tahıllar (yulaf, bulgur, esmer pirinç), baklagiller, sebözeler ve meyveler sağlıklı karbonhidrat kaynaklarıdır. Beyaz ekmek, şekerli içecekler ve işlenmiş gıdalardan kaçınılmalıdır.
Genel öneri günde 8-10 bardak (2-2.5 litre) sudur. Ancak aktivite seviyesi, hava sıcaklığı ve vücut ağırlığına göre bu miktar değişebilir.
Vücudumuz kendi kendini detoksifiye edebilir. Aşırı kısıtlayıcı detoks programları yerine dengeli beslenme ve yeterli su tüketimi en sağlıklı yaklaşımdır.
Organik besinler pestisit kalıntısı açısından daha güvenli olabilir ancak besin değeri açısından önemli fark yoktur. Önemli olan yeterli ve çeşitli beslenmektir.
Bağırsak sağlığını destekler, bağışıklık sistemini güçlendirir ve sindirimi iyileştirir. Yoğurt, kefir, turşu ve kombucha doğal probiyotik kaynaklarıdır.
Sağlıklı beslenmek mutlaka pahalı değildir. Mevsim sebözeleri, kuru baklagiller ve tam tahıllar uygün fiyatlı sağlıklı alternatiflerdir.
Meyve, kuruyemiş, yoğurt, kefir veya tam tahıllı krakerler sağlıklı ara öğün alternatifleridir. İşlenmiş atıştırmalıklardan kaçının.
Toplam kalorinin %25-30'u yağlardan gelmelidir. Zeytinyağı, avokado, kuruyemiş ve balık gibi sağlıklı yağlar tercih edilmelidir.
Yatmadan en az 2-3 saat önce akşam yemeği yenmesi önerilir. Geç saatte yemek yemek uyku kalitesini olumsuz etkileyebilir.
Günlük ilave şeker tüketimi toplam kalorinin %10'undan az olmalıdır (yaklaşık 25-50 gram). Şekerli içeceklerden ve işlenmiş tatlılardan kaçınılmalıdır.
Küçük ve kalıcı değişikliklerle başlayın. Şekerli içecekleri azaltmak, sebze tüketimini artırmak veya evde yemek yapmak iyi bir başlangıç olabilir.
